早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就指出：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。”其中的“廣步于庭”是指在院子里散步，也就是步行。如今到3 月了，正好可以走起來(lái)，不僅做到順時(shí)養(yǎng)生，對(duì)心臟也有不少好處。

近日《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志·心臟病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示，以正常的步速行走，63歲以上女性每天走 2500 步（約 1.25 公里），心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)便顯著降低；增加至每天3600步后，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)可降低25%~30%。河北省人民醫(yī)院心血管內(nèi)二科主任醫(yī)師胡喜田表示，步行尤其是快走時(shí)，雙下肢肌肉會(huì)有節(jié)奏地舒張、收縮，擠壓內(nèi)部的血管，推動(dòng)靜脈血液回流，從而加速血液循環(huán)，增強(qiáng)心肌收縮能力，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。但由于身體機(jī)能水平不同，不同年齡的最佳護(hù)心步數(shù)也有區(qū)別。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)針對(duì) 45 歲以上中老年女性人群的研究發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)為 4400 步左右時(shí)，死亡率顯著降低，但超過(guò) 7500 步后便不會(huì)再有明顯變化，反而可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎、軟骨損傷、肌肉勞損等一系列疾病。

胡喜田強(qiáng)調(diào)，雖然步行鍛煉有益心臟，但開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，都建議先咨詢(xún)醫(yī)生，尤其是有心臟病史或存在身體不適的人。步行時(shí)，保證步速達(dá)到120步/分鐘，有助提高心率，加強(qiáng)對(duì)心臟的刺激，但具體能走多遠(yuǎn)、走多快需量力而行；步態(tài)要輕盈，挺直腰桿、收緊小腹；不用一次性完成每日步數(shù)，也可分段進(jìn)行。步行結(jié)束后，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，且持續(xù)超過(guò)2個(gè)小時(shí)，說(shuō)明過(guò)量了，需減少步數(shù)。