以下是美國權(quán)威抑郁自評量表，在以下每題中選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)并對照打分。需注意，自評量表用于評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當(dāng)由經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員，在親自與病人進(jìn)行交談后得出。（自己打的表，記得核對）

1.感到情緒沮喪

2.早上心情最好

3.要哭或想哭                               

4.夜間睡眠不好

5.吃飯像平時一多

6.性功能正常

7.感覺體重減輕

8為便秘感到煩惱

9.心跳比平時快

10.無故感到疲勞

11.頭腦像往常一樣清楚

12.做事像平時一樣不覺得困難

13.坐臥不安，難以保持平靜

14.對未來滿懷希望

15.比平時更容易激怒

16.覺得決定什么事情都很容易

17.感覺自己有用或不可缺少

18.生活很有意義

19.假如我死了，別人會過得更好

20.依然喜歡自己平時喜歡的東西

1. 有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡。無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩。保持一個積極向上的態(tài)度，有一顆感恩的心。

4. 別逼自己。不要急于在短時間內(nèi)做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負(fù)能量。及時調(diào)整和管理自己的壓力，負(fù)能量的壓力可能會導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6. 少吃垃圾食物。飲食健康和心理健康息息相關(guān)，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點粗糧。醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠(yuǎn)離“三毒”。少喝酒（如果已經(jīng)患抑郁癥了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

9. 睡好覺。充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴。多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與。參加一個自己感興趣的社團(tuán)和組織，遠(yuǎn)離孤獨；如果曾經(jīng)封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團(tuán)恢復(fù)聯(lián)系。

12. 藥物治療。如果已確診抑郁癥，要聽醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調(diào)節(jié)情緒是無法痊愈的。

切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他（她）去看醫(yī)生，以便得到科學(xué)的建議和及時的治療。