偶爾“拉不出”的困擾，很多人都曾經(jīng)有過。在老年人中，便秘發(fā)生率就更高了。它不僅影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的還會引發(fā)各種并發(fā)癥。發(fā)生便秘如何緩解?南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院外護(hù)士長黨桂寧為大家支招——平時居家有幾個按摩手法不妨一試，可幫助緩解癥狀。

　　如廁也需養(yǎng)成好習(xí)慣

　　相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，老年人便秘患病率約為 15%～30%，而在長期臥床的老年患者中，患病率更是高達(dá)80%，其中又以老年女性為甚，女性和男性患病比例約為4 比1。黨桂寧說，可別把便秘看成一件小

　　事。它可以誘發(fā)下肢靜脈曲張、色斑、口臭、心絞痛、心梗、腦出血、顱內(nèi)壓增高甚至直腸癌等。要改善便秘的情況，日常一定要注意調(diào)整飲食，改變不良習(xí)慣;同時多運動，每天保證飲水量達(dá)到 1500~2000 毫升。更重要的是，要養(yǎng)成定時、專注排便的習(xí)慣——

　　一是建立定時排便時間。一般來說，很多人清晨覺醒時或者進(jìn)餐后就會有便意，這是因為人體自然的規(guī)律，在這些節(jié)點會有結(jié)腸收縮加強(qiáng)，若此時有便意應(yīng)及時如廁。其次，即使無便意，也要定時去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

　　很多人習(xí)慣蹲廁的時候看書、看報、

　　看手機(jī)，這些都是壞習(xí)慣。專心致志、精神集中地上廁所，對健康是很重要的。

　　另外，大家平時要意識到便意的重要性，順應(yīng)便意。不要經(jīng)常因為工作忙之類的原因就“硬憋”，這對健康的危害是很大的。

　　教你幾招居家物理療法

　　1. 腹部按摩：

　　按順時針方向按摩腹部，每次20～30分鐘。

　　2. 鼓腹運動：

　　吸氣，腹部鼓起;呼氣，縮緊腹部。反復(fù)做10 分鐘左右。

　　3. 提肛運動：

　　平臥或坐位時進(jìn)行收縮肛門運動，即模仿正常排便時的一收一放動作，以鍛煉提肛肌的收縮力。

　　4. 經(jīng)絡(luò)穴位按摩

　?、俸瞎妊ǎ狐c按五到十分鐘(取穴方法：手背，第1、2 掌骨間，當(dāng)?shù)诙菢飩?cè)的中點處)

　　②天樞穴：點按五到十分鐘(取穴方法：腹部，橫平臍中，前正中線旁開2 寸)黨桂寧提醒，如果癥狀嚴(yán)重，這些小

　　招數(shù)都不能奏效的話，那就要找醫(yī)生開藥治療了。需要提醒的是，長期便秘的患者千萬不要隨意自行使用瀉藥，一定要聽從醫(yī)生指導(dǎo)用藥。

　　(來源：《廣州日報》)