谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，從谷雨起，氣溫升高降水多， 在如此一個(gè)欣欣向榮、陽(yáng)氣生發(fā)的時(shí)季，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。遵循自然節(jié)氣的變化，針對(duì)氣候的特點(diǎn)來(lái)養(yǎng)生尤為重要。

　　適當(dāng)“春捂”預(yù)防感冒

　　谷雨過(guò)后雨水增多，氣溫逐漸增高， 不再適合春捂了，多穿衣服反而容易上火，以15 攝氏度為基點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)溫度就要適當(dāng)少穿了，不然會(huì)出汗，更容易受風(fēng)寒，但早晚溫差較大，早晚應(yīng)多加一件外衣，隨氣溫調(diào)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣

　　春天總給人們一種萬(wàn)物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象，此時(shí)野外空氣特別清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而活動(dòng)為養(yǎng)陽(yáng)最重要的一環(huán)，踏青春游也是清明谷雨之后最好的戶外活動(dòng)方式。人們應(yīng)根據(jù)

　　自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如爬山、放風(fēng)箏、慢跑、打球等，不僅能暢達(dá)心胸， 怡情養(yǎng)性，而且還能擴(kuò)大身體的新陳代謝，增加出汗量，使氣血通暢，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

　　谷雨滋補(bǔ)好時(shí)機(jī)

　　谷雨是春夏交界的節(jié)氣，每個(gè)交界節(jié)氣都是歸屬于脾，谷雨前后15 天，脾處于旺盛時(shí)期。肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾的旺盛會(huì)使胃強(qiáng)健起來(lái)，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。但也不能像冬天一樣進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)食用一些益肝補(bǔ)腎的食物，要護(hù)肝、健脾、祛濕為宜，為安然度夏打下基礎(chǔ)。這個(gè)時(shí)候宜少酸多甘健脾的食物，如大棗、山藥、花生等。飲食清淡，少吃油膩，多食蔬菜水果以及助陽(yáng)生發(fā)之物如韭菜、香椿、蔥姜蒜、豆芽、種子;

　　少食寒涼之物：蓮藕、黃瓜、茭白等。

　　谷雨飲食養(yǎng)生原則歸納起來(lái)就是四個(gè)字：飲食要“清”，起居宜“閑”，運(yùn)動(dòng)適 “緩”，心態(tài)從“凈”。

　　1. 飲食要“清”

　　在飲食上要管住嘴，以清淡為主，在食物的烹飪上要突出“三少”，即少油、少鹽、少糖，如果非要加調(diào)料，盡量以少為佳。味道上要突出淡淡地感覺。同時(shí)在食量上也要進(jìn)行控制，以“少”為好，不要吃得太多、太飽，尤其要控制晚飯的量。在飲食的品種上要“素”“鮮”，以各類時(shí)令蔬菜為主，不要過(guò)多的吃大魚大肉和動(dòng)物內(nèi)臟等 “發(fā)物”，以免引起腸胃疾病。

　　2. 起居宜“閑”

　　在生活方式上要講究“悠閑”。“春眠不覺曉”，谷雨前后，人容易發(fā)困，尤其對(duì)小孩子來(lái)說(shuō)，早起上學(xué)是一件比較痛苦的事。這時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，把生活的節(jié)奏適當(dāng)慢下來(lái)。但“閑”并不是叫人偷

　　懶、坐著不動(dòng)，而是倡導(dǎo)起居要“有節(jié)”，要走出去散步、郊游、放風(fēng)箏，使身心處在平和的狀態(tài)之下，使身心與節(jié)令同步同頻， 起到養(yǎng)生的效果。

　　3. 運(yùn)動(dòng)適“緩”

　　不論從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都還要太用力。以“舒緩”為宜，不急也不滯。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“廣步于庭、被發(fā)緩形”的闡述，意思就是讓人們?cè)谶@個(gè)季散開束發(fā)，寬松衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動(dòng)受到束縛。用今天時(shí)髦話說(shuō)，大概就是“有氧運(yùn)動(dòng)”吧。

　　4. 心態(tài)宜“凈”

　　谷雨前后萬(wàn)物生發(fā)，人的內(nèi)心也處于勃發(fā)時(shí)期，若是控制不好，就容易發(fā)怒、上火。所以，在這個(gè)季節(jié)，就要放下內(nèi)心沒必要的“欲望”和“雜念”，對(duì)內(nèi)心進(jìn)行一次徹底的清理打掃，使心態(tài)處在“干凈”的狀態(tài)之下。同時(shí)，還要保持平和的精神狀態(tài)，保持心態(tài)的“平靜”，以友善、寬容之心，保持對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物的敬畏，形成一種深沉的生命意識(shí)，加深對(duì)家庭的感情，增進(jìn)對(duì)健康的珍視。