俗話(huà)說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，沒(méi)有什么東西比健康更重要！其實(shí)，養(yǎng)生并非要花大價(jià)錢(qián)，有些 最好的養(yǎng)生方法不用花錢(qián)！新年新氣象，健康生活大家一起動(dòng)起來(lái)！

1 最好的抗衰方法：有個(gè)好心態(tài)

俗話(huà)說(shuō)：笑一笑，十年少。這句話(huà)真不假。發(fā)表在權(quán)威期刊的研究結(jié)果顯示：孤獨(dú)、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒對(duì)衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近 20 個(gè)月，比抽煙的危害還大！因此，心情不好會(huì)變丑變老是真的！要想讓皮膚容光煥發(fā)，就得先有好心情。 

2 勤曬太陽(yáng)最好的補(bǔ)鈣方法：勤曬太陽(yáng) 

曬太陽(yáng)是補(bǔ)鈣最好的方法。研究顯示，曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素 D，而維生素 D 可以幫助人體吸收鈣。 陽(yáng)光中幫助我們獲得維生素D的是紫外線(xiàn)，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線(xiàn)隔絕開(kāi)， 因此，隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合 成維生素D完全沒(méi)有作用。 

3 最好的防癌方法：經(jīng)常運(yùn)動(dòng) 

著名登山家夏伯渝在1993年被診 斷為淋巴癌，盡管被病痛折磨，但他二十年來(lái)從未停止運(yùn)動(dòng)。最終，他不僅戰(zhàn)勝了癌癥，在2018年69歲那年，還成功登頂珠峰，成就“抗癌奇跡”，收獲榮耀 與夢(mèng)想。夏伯渝因運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)勝癌癥的奇跡并非完全出自偶然。一系列研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)處方確實(shí)是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。 一項(xiàng)美國(guó)國(guó)家癌癥研究所的研究 發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的成人平均患癌概率降低7%。 運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過(guò) 1小時(shí)，他們患食道癌的概率少42%，肝癌概率少27%，腎癌概率少23%?；疾? 概率降低超兩成的還有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的概率減少一到兩成，將煙民患肺癌的概率減少 26%。所以，新年到，動(dòng)起來(lái)！ 

4 最簡(jiǎn)單的護(hù)膚方法：清水洗臉 

國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院皮 膚病研究所所長(zhǎng)禤國(guó)維八十有余卻面 色紅潤(rùn)，被問(wèn)及護(hù)膚秘訣時(shí)他表示，方法很簡(jiǎn)單，要想顏如玉，就用清水洗。 禤老強(qiáng)調(diào)，護(hù)膚一定要自然，清水甚至是自來(lái)水就是最好的化妝品。禤老說(shuō)，南方溫?zé)釢駶?rùn)，臉上油脂分泌多， 因此洗臉一定要勤快。午睡后油脂分泌會(huì)更多，所以也要用清水洗一洗。若 是從風(fēng)塵比較大的戶(hù)外回到家，感覺(jué)皮膚較臟時(shí)，再適當(dāng)用些肥皂、洗面奶。 

5 最簡(jiǎn)單的助眠方法：手心搓腳 

有些人總失眠，若伴有心煩、心悸不安、眩暈、耳鳴、健忘、 五心煩熱等癥狀，這種現(xiàn)象主要是因?yàn)椤靶哪I不交”。建議這類(lèi) 人群睡前可以把手心搓熱，之后用熱的手心搓腳心。此方法有助心腎相交，使浮越在上的心火因腎水而下降，中醫(yī)稱(chēng)之為“引 火歸元”，只要每天臨睡前搓5~10分鐘左右，堅(jiān)持就能見(jiàn)效。 泡腳時(shí)可以用手掌搓搓腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾。動(dòng)作要慢，用力要?jiǎng)?，反?fù)搓動(dòng)，直到腳掌發(fā)熱。 

6 最好的護(hù)心方法：早點(diǎn)睡覺(jué) 

專(zhuān)家指出，熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，易造成心源性猝死。還有一些人死于 腦中風(fēng)，原因是血壓過(guò)高使腦血管破裂。保證規(guī)律睡眠，就是最好的護(hù)心藥！最好每晚23點(diǎn)前入睡。 

7 最簡(jiǎn)單的降壓方法：食鹽定量 

吃鹽多、攝入鈉過(guò)多是高血壓以及心 血管疾病的危險(xiǎn)因素，甚至還是胃癌“伴 侶”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)楊月欣在中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)和中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所舉辦的《中國(guó)食品工業(yè)減鹽指 南》研討會(huì)上曾指出，減少食鹽攝入是最廉價(jià)和簡(jiǎn)單的降壓方。 楊月欣表示，“每人每天如果能減少6 克鹽，對(duì)我國(guó)而言，每年可以避免約 36 萬(wàn) 人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少 150 億元以上的直接醫(yī)療成本，而人群平均收縮壓每下降 2 毫米汞柱，舒張壓每下降 1 毫米汞柱，高血壓的患病率就可以下降3%。

8 最簡(jiǎn)單的護(hù)膀胱方法：多喝溫水 

專(zhuān)家指出，多喝水可以防膀胱癌，這是因?yàn)轱嬎慷嗔?，尿液就較多，致癌物 質(zhì)在尿液中的濃度就不會(huì)太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會(huì)減少，致癌 物質(zhì)在尿液中濃度較高，從而會(huì)對(duì)膀胱黏膜造成刺激。因此，養(yǎng)成每天要喝水的好習(xí)慣，最好每半個(gè)小時(shí)提醒自己喝些水， 不要因?yàn)槊ぷ鞑活櫤人畯亩鵀榛及┞裣嘛L(fēng)險(xiǎn)。 

9 最簡(jiǎn)單的護(hù)發(fā)方法：每天梳頭 

為了防止掉發(fā)，不少人往往花錢(qián)買(mǎi)一堆護(hù)發(fā)產(chǎn)品，其實(shí)最簡(jiǎn)單的護(hù)發(fā)方法就是每天勤梳頭?？偟纛^發(fā)怎么辦，實(shí)際上早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)的作用。梳頭時(shí)用手或者梳子都可以，將手掌互搓 36 下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定。 如果是用梳子梳頭，盡量選擇用天然材料制作的梳子（如木梳、牛角梳等，勿用 塑料和金屬制品）梳頭，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮。 

10 最簡(jiǎn)單的護(hù)腰方法：做小燕飛 

腰背是上班族最易勞損的部位之一， 特別是坐著的時(shí)候，腰最費(fèi)力，因?yàn)樯仙硭械牧α慷荚谘?。時(shí)間長(zhǎng)了，就容易出現(xiàn)腰痛，甚至腰間盤(pán)突出。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱骨科主任醫(yī)師于杰表示， 針對(duì)普通的腰痛，在家可以做點(diǎn)“小燕飛”。 俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。動(dòng)作和緩， 在最高位置保持3~5秒，重復(fù)5~ 10次，隨鍛煉強(qiáng)度可逐漸增加。