金錢投入不多，就能練全身，需要場(chǎng)地不大，無頻繁跑跳，不擾民， 它就是壺鈴。單手或雙手提、拉、 推、拋、舉、擺動(dòng)壺鈴，隨著節(jié)奏和動(dòng)作速度的改變，壺鈴訓(xùn)練就能很好地覆蓋有氧和無氧訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)增肌減脂、鍛煉心肺功能、強(qiáng)化耐力和爆發(fā)力。 

壺鈴運(yùn)動(dòng)具有“全身聯(lián)動(dòng)功能性”特點(diǎn)： 

1.從肢體遠(yuǎn)端到近端的一連串 動(dòng)作。

因?yàn)閴剽彽男螤钐貏e，重心也跟傳統(tǒng)的啞鈴不太一樣。手部抓握時(shí)， 腕部和肘部乃至肩部都需要馬上參與協(xié)同穩(wěn)定，堪稱從遠(yuǎn)端到近端“一 條龍”都練到了。

2.淺層+深層核心的穩(wěn)定。

當(dāng)動(dòng)作中涉及單側(cè)的提、拉、推、 拋、舉、擺動(dòng)時(shí)，我們的腹部淺層核心與深層核心都會(huì)出來貢獻(xiàn)力量—— 從產(chǎn)生腰椎的運(yùn)動(dòng)到保持腹內(nèi)壓來穩(wěn)定身體。

3.平衡和協(xié)調(diào)力的訓(xùn)練。

在我們完成單邊不對(duì)稱的動(dòng)作時(shí)， 壺鈴會(huì)給身體帶來明顯的重心偏移，所以在不知不覺中，我們連平日里最難練 習(xí)的“平衡與協(xié)調(diào)能力”也完美融入了， 對(duì)練習(xí)者的專注力也多了一些要求。

擁有這么多優(yōu)點(diǎn)的壺鈴運(yùn)動(dòng)，也不是年輕人的專屬。有研究顯示，33 位 65～75 歲的患有肌少癥的女性患 者通過為期 8 周的壺鈴練習(xí)，包括壺鈴搖擺、壺鈴硬拉等動(dòng)作，提升了自己的肌少癥指數(shù)、握力、腰背力量與呼氣峰值流量（肺功能指標(biāo)）。正確的重量+正確的運(yùn)動(dòng)方法，身體素質(zhì)較弱的老年群體都能安全地參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。