膝關節(jié)損傷是常見病和多發(fā)病， 尤其是在運動人群中發(fā)生率較高。 根據(jù)《中國運動醫(yī)學雜志》發(fā)布的數(shù) 據(jù)顯示，我國 60 歲以上人群膝關節(jié) 損傷發(fā)生率為 32.1%，70 歲以上人群 為 49.3% ，80 歲 以 上 人 群 則 高 達 92.9%。那么如何保護好我們的膝關 節(jié)呢？ 避免頻繁、長時間劇烈運動 在運動過程中，膝關節(jié)周圍的肌 肉是最先使用到的，因此如果膝關節(jié) 周圍的肌肉力量不足，就會增加關節(jié) 的負擔。

長期高強度、長時間的運 動，容易造成關節(jié)軟骨損傷、韌帶勞 損。尤其是老年人，因為膝關節(jié)周圍 肌肉力量不足、骨質疏松等原因，會 導致膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，更容易受 傷。如果經(jīng)常劇烈運動，容易導致關 節(jié)損傷發(fā)生，比如深蹲、跳繩等，以及 反復蹲起和跳躍等動作都會對膝關 節(jié)造成損傷。 注意保暖，避免受涼 膝關節(jié)是人體最大的關節(jié)，由股 骨下端、脛骨上端及髕骨構成，還包 括韌帶、滑囊、滑膜和半月板等輔助 結構。它一旦受涼，就容易引發(fā)關節(jié) 炎。一些女性朋友在空調(diào)房里經(jīng)常 穿超短裙等，這些都會對膝關節(jié)造成 損傷。所以一定要注意保暖，尤其是 在運動后或者氣溫低時。 控制體重，減輕膝關節(jié)負擔 研究顯示，體重每增加 1 千克， 膝關節(jié)承受的壓力就會增加 4~6 千 克。我們的膝關節(jié)里面有一種軟 骨，它起到緩沖、減震和潤滑的作 用。

如果體重增加的話，這層軟骨 會承受很大的壓力，時間長了就會 造成磨損。因此，控制體重對膝關 節(jié)健康至關重要。 正確的姿勢和運動方式 1.在運動前，要做好熱身運動，這 樣能夠減少在運動過程中發(fā)生關節(jié) 損傷。 2.正確的跑步姿勢是要兩腳分開 與肩同寬，腳尖微微外撇，用前腳掌 著地，落地時要注意緩沖，保持身體 在一個自然的曲線上。跑步時還要 注意保持身體平衡。 3.運動過程中要根據(jù)自己的情況 選擇合適的鞋子和裝備，避免穿高跟 鞋運動。

平時可以穿軟底運動鞋來 進行日常的鍛煉。 4.根據(jù)個人情況選擇適合自己的 運動方式，例如打羽毛球、游泳等。 保護膝關節(jié)，關鍵在于我們?nèi)粘?生活中的細心呵護與科學鍛煉。